¿Necesito comer pescado para obtener niveles óptimos de omega 3?

¡Hola! Ya llegamos al último post de esta serie, donde vamos a compartirles lo que indica el ACLM sobre el omega 3.

¿Necesito comer pescado para obtener niveles óptimos de omega 3?

Los ácidos grasos omega-3 se conocen por ser ácidos grasos esenciales, lo que significa que debemos obtenerlos a través de los alimentos que consumimos. Estos son vitales para la salud de nuestras células, nuestro cerebro, nuestro corazón, nuestros vasos sanguíneos, nuestros pulmones, nuestro sistema inmunitario y nuestras glándulas productoras de hormonas. 

Muchos alimentos basados en plantas contienen omega-3 y se consideran fuentes más seguras y sostenibles que el pescado, debido a las toxinas y contaminantes que pueden encontrarse en ciertos tipos de pescados. Las semillas de chía, de cáñamo, de lino y las nueces, son alimentos de origen vegetal y nutren su cuerpo con omega-3.

Para poder llegar al nivel óptimo de omega-3 diario, las mujeres pueden consumir una cucharada de semillas de chía, semillas de lino y nueces. Para cubrir la necesidad de omega-3, las mujeres pueden comer, al menos, 1 cucharada de semillas de chía o de lino molidas diariamente, y los hombres, 2 cucharadas como mínimo. Si su cuerpo no puede obtener suficiente omega-3 de los alimentos, tal vez quiera optar por consumir un suplemento a base de algas marinas.

Y cabe destacar que las fuentes vegetales de omega 3 ¡¡¡son mucho más sostenibles!!! Yo agrego chía y linaza molidas todos los días en mi batido o mi avena del desayuno 😊. También las puedes guardar molidas en el refrigerador y agregar a ensaladas, cremas, sándwiches y demases.

¡Abrazos!

Sol