¿Por qué es bueno hacer ejercicio?

Carolina Castro, Profesora de Educación Física, Magíster en Entrenamiento Deportivo y Docente de Escuela Plantando Nutrición nos responde 3 preguntas clave para comprender por qué es buena idea mantenernos activas/os y hacer ejercicio de forma regular.

¿Cuáles son los principales beneficios para la salud de hacer ejercicio o entrenar de forma regular?

Entrenar de forma regular es una de las intervenciones más potentes que existen en salud. No solo mejora la composición corporal, sino que optimiza el funcionamiento de prácticamente todos los sistemas del cuerpo.

A nivel metabólico, mejora la sensibilidad a la insulina, regula la glicemia y favorece una mejor utilización de grasas como fuente de energía. A nivel cardiovascular, fortalece el corazón, mejora la presión arterial y la capacidad aeróbica.

También preserva y aumenta la masa muscular, algo clave para la longevidad, el metabolismo basal y la autonomía en todas las etapas de la vida.

En el plano mental, reduce el estrés, mejora el estado de ánimo y la claridad cognitiva. Y algo que siempre recalco: el ejercicio no solo alarga la vida, mejora la calidad con la que la vivimos.

¿Por qué se recomienda hacer ejercicio para el tratamiento de diabetes, hipertensión y otras enfermedades no transmisibles?

Porque el ejercicio actúa directamente sobre los mecanismos fisiológicos que están alterados en estas patologías.

En el caso de la diabetes tipo 2, mejora la sensibilidad a la insulina y facilita que el músculo capte glucosa sin necesidad de tanta insulina circulante. Es literalmente una herramienta terapéutica.

En hipertensión, el ejercicio regular mejora la elasticidad vascular, disminuye la resistencia periférica y contribuye a regular la presión arterial de manera sostenida.

En otras enfermedades no transmisibles —como obesidad, dislipidemias o síndrome metabólico— el entrenamiento impacta sobre la inflamación crónica de bajo grado, la composición corporal y la función metabólica global.

Por eso siempre digo que el ejercicio no es un complemento: es parte del tratamiento.

¿Cuánto es lo mínimo de actividad física que se recomienda realizar a una persona adulta?

Para una persona adulta, la recomendación mínima es acumular entre 150 y 300 minutos semanales de actividad física aeróbica de intensidad moderada, o 75 a 150 minutos si es de intensidad vigorosa.

Además, se recomienda realizar entrenamiento de fuerza al menos dos veces por semana, trabajando los principales grupos musculares.

Ahora bien, algo que siempre transmito: eso es el mínimo para obtener beneficios en salud. Si queremos rendimiento, recomposición corporal o cambios más específicos, el programa debe ajustarse de forma individual.

Y sí… el cuerpo está diseñado para moverse. Cuando no lo hacemos, empieza a pasarnos la cuenta. Así de simple.

Caro imparte la clase “Prescripción Básica de Ejercicio para la Salud”, como una de las herramientas de la Medicina del Estilo de Vida que se abordan en el Diplomado en Alimentación Basada en Plantas para la Práctica Clínica Actual de nuestra Escuela.